Beyond Women Insight

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現代都市女性身兼多職,很多同時兼顧家庭和職場,生活急促、壓力繁重。當女仕們忙着在外奮戰及照顧身邊人的同時也不要忘記要好好愛惜自己的「身、心、靈」。

愛自己 (Self-Love) 不只要保持身體健康,心靈也要好好照顧。健康身體主要通過飲食、運動及睡眠等途徑去建立強健體魄。心靈則以正面態度與身處環境聯繫、關心自己及世界,建立健康的社交生活等來豐富生命。身體需要鍛鍊,心靈也需要鍛鍊和釋放。

好好保養心靈,需要排解壓力,因為壓力最容易影響情緒,破壞我們的身心健康。常清理壓力如同為心靈排毒,避免壓力累積如像充氣的氣球一樣,因不斷再堆積壓力而最終引爆。紓解壓力其中一種最好的方法就是冥想「meditation」。

冥想是隨意不去控制腦袋,仿佛思緒隨風飃、順水流,讓心靈在這樣自由自在的漂流過程中將壓力釋放掉,放下執念、清除負能量、消除疲勞。靜心冥想是健康減壓良方,因為我們平時習慣去控制自己想法與念頭,壓力便在這個控制的過程中不知不覺產生並累積。停止控制,放空腦袋讓想法念頭自在悠遊,停止壓力對心靈的損傷,從而強健心靈的免疫力。

以下分享5個冥想練習的小秘訣,帶大家開啟冥想之門:

1.事前先簡單拉筋放鬆

在進行冥想練習之前,可透過拉筋或簡單瑜珈來先鬆開身體的筋骨,有利於接著的冥想打坐練習。

2.由舒適坐姿開始

大家不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢,更加千萬不要把冥想設想成如罰坐一般,一定要直挺挺的呆坐著。冥想時你可以坐在座墊上,或是有靠背一點支撐亦可,只要感覺舒適自在便可,重點是讓自己能消除緊張感。

3. 專注呼吸

嘗試有意識的呼吸,把注意力完全集中在呼吸上,這樣可以使神經系統平靜下來,幫助平伏情緒、消除煩惱。

4. 行走也可冥想

如果覺得坐著煩躁不安,可試試起身找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。緩慢穩步朝同一個方向行走10至15步,然後暫停深呼吸,接著轉身,跟著來時的步伐往回走。將注意力放在每個步伐的起落上,任由思緒來去漂浮。

5. 循序漸進養成習慣

剛開始時養成練習的頻率,而不是時間的長短。例如每天練習 10 分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。一開始練習時,時間可以短一點,慢慢習慣下來後就可以逐漸延長時間。試著每天在同一時間、同一地點展開練習。

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冥想將正念融入生活,給心靈排毒增強免疫力。快將在6月10日至12日於灣仔會展舉辦的BEYOND WOMEN FEST 2022 專為女性而設的樂活博覽特別主題館就是貫徹為女性追求健康身心靈及提高生活品質,屆時除了有各種適合女仕的保養、保健產品和優惠,亦有關於豐富身心靈主題的工作坊及財富管理、人生規劃研討會等等,萬勿錯過!按下連結優先登記,可免費獲贈入場門票。

BEYOND WOMEN FEST 2022

日期: 10-12/ 06 / 2022(星期五至星期日)

地點: 香港會議展覽中心 - 展覽廳3FG

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